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做自己情绪的主人:从无意识到有意识
时间:2020.03.30浏览:646次 来源:福建教育杂志社

做自己情绪的主人:从无意识到有意识

本刊编辑部

  每个人都会有情绪,或高兴、愉悦,或焦虑、紧张、愤怒、沮丧……但大多数人并没有情绪管理的意识。“乐极生悲”“怒气伤肝”等现象在生活中并不少见。这说明了不管是正面情绪还是负面情绪,如果未能有意识地加以管理,适度控制,都可能带来不好的后果,特别是负面情绪。有研究表明:负面情绪不仅影响身心健康,还会影响日常的工作和生活,给人造成诸多不便。因此,我们要学会有意识地管理自己的情绪,做情绪的主人。

  其实,我们平时就有对情绪进行管理的无意识行为表现,但自己却并没有察觉,特别是在与人沟通交流时。在沟通交流中,我们通常听到自己喜欢的、满意的话,就会产生积极的情绪;反之,则往往产生消极的情绪。沟通交流能力比较强的人,往往会有意无意地对产生的消极情绪进行适当调试,使得沟通不至于受到消极情绪的影响。如当沟通不畅,声音大了、语速快了的时候,可能就会降低声音、减缓语速;当沟通交流中非常气愤时,会用较不伤人或较合理的方式来适度表达内心的愤怒,事后再找个知心好友或中间人倾诉,抑或将内心不快乐的感受写在纸上,进行体育运动、睡觉、听歌、看电影等。这些尽力做出的于人、于己都比较恰当的行为反应,都是适切的情绪管理。这些方法和策略避免了负面情绪对人可能产生的不利影响。可以说,人们在无意识中不断地摸索调整情绪的方法,降低或消解消极情绪的影响。

  情绪管理的方法和策略有很多,如换位思考、转移注意力、心理暗示等。然而,如果我们没能有意识地觉察到自己的情绪,等到消极情绪发生影响之后,那么这些情绪管理的方法与策略将不能及时地起到作用。因此,在掌握方法与策略之前,我们需要学会有意识且快速地觉察自己的情绪,让无意识的情绪管理行为转变为有意识的情绪管理行为。只有这样,我们才能提高情绪管理的针对性与有效性,做自己情绪的主人。为此,我们可以经常有意识地问自己:我现在的情绪如何?我的感觉怎么样?这样,在时常的提醒中有意识地觉察自己的情绪。

  每一种情绪管理的方法与策略都有其价值和功能。我们只有准确且快速地觉察到自己的情绪,从无意识反应调整到有意识管理,才能善用情绪管理的方法与策略。也只有这样,我们才能最大限度地降低负面情绪对我们的影响,甚至可以利用情绪管理提升交流沟通的有效性。当我们遇到重大的比较强烈的情绪问题时,也就不至于方寸大乱,甚至造成不可修复的后果。

  有了情绪、遇到情绪并不可怕,关键是我们怎么管理好自己的情绪,使之消极影响降到最小。一个有意识管理情绪的人,相信其人生不仅会丰富多彩,而且生活也会过得有滋有味。



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